Sluta hoppa över grunderna
– därför avgör dina förutsättningar din skidteknik
Vi pratar ofta om teknik som om det “bara” handlade om vinklar, utrustning och att härma de som ser duktiga ut i spåret. Men sanningen är:
om inte kroppen har rätt grundförutsättningar, spelar det nästan ingen roll hur mycket du nöter teknik.
Då blir skidåkningen tung, svajig och ibland ganska frustrerande – trots att du “gör som instruktören säger”.
I det här inlägget vill jag visa varför grunderna är så avgörande, vad de faktiskt består av och hur de hänger ihop med din teknik.
Vår livsstil äter upp våra grundrörelser
Förr i tiden rörde vi oss mer naturligt i vardagen: vi satt mindre, gick mer, bar saker, hoppade, klättrade, vred, sträckte oss. I dag sitter vi mer än någonsin – på jobb, i bil, i soffa.
Det påverkar kroppen mer än vi tror. Många har tappat:
rörlighet i tex höfter, bröstrygg och axlar
grundstyrka runt höfter och bålen
spänst och förmåga att “fjädra” i steget
kontroll och timing mellan olika delar av kroppen
När de här delarna saknas försöker vi ändå träna “som elitåkare” – med hårda intervaller, mängdträning och tuffa pass.
Resultatet blir ofta:
att vi kompenserar
att vi blir ineffektiva
att vi ökar risken för att få ont eller gå sönder
Det är inte fel på din vilja eller träningsmoral. Det är grunderna som saknas.
Balans i kroppen – framsida/baksida, insida/utsida
En viktig del av dina grundförutsättningar är balans i kroppen, tex:
balans mellan framsida och baksida
balans mellan insida och utsida
balans mellan rörlighet och styrka
Om en sida “drar mer” än den andra, eller om du är stark men stel (eller rörlig men svag), så kommer kroppen att försöka lösa uppgiften ändå. Den ger sig inte – den bara hittar omvägar.
Det är då kompensationerna dyker upp: små mönster som känns “normala” i stunden, men som på sikt gör tekniken tunnare och kroppen mer utsatt.
Ett igenkännbart exempel – att bli sittande i åkningen
Låt oss ta ett konkret exempel som många kan känna igen sig i:
Du upplever att du “blir sittande” i din åkning. Du kommer liksom inte upp i en stark, aktiv position. Det känns tungt och lite som att du bromsar dig själv. Det här ser jag väldigt ofta.
Det många försöker göra då är att ”sträcka upp sig mer”. De tänker ofta att lösningen är att:
lyfta bröstet
sträcka upp överkroppen
Problemet?
Om framsidan av höften är stel, så går det inte att sträcka ut höften ordentligt. Kroppen försöker då ta ut den rörelsen någon annanstans – oftast i ländryggen.
Utan att man märker det blir man:
mer svankig
mer instabil
och fortfarande “sittande” i åkningen, fast på ett annat sätt
Du känner att du försöker, men resultatet blir ändå inte som du tänkt dig.
Det handlar inte bara om delar
– kroppen måste jobba som ett team
En annan vanlig fälla är att vi försöker lösa problemen del för del:
lite rörlighet här
lite styrka där
någon övning för bål
Men om kroppen inte klarar av att koppla ihop delarna, så fastnar tekniken ändå.
Skidåkning är ett samspel: armar, ben, bål, höfter, fötter – allt måste jobba som ett team, i rätt ordning och med rätt timing. Det hjälper inte att ha “bra delar” om helheten inte fungerar.
Det är därför det ibland känns som att du “har gjort allt”, men att tekniken ändå inte riktigt lossnar.
Här kommer min roll in – från problem till lösning
Här är min styrka som fysioterapeut och tränare:
Jag ser snabbt vad som brister i din teknik och dina grundförutsättningar.
Jag förstår hur kroppen kompenserar – och vilka problem det kan leda till.
Framför allt: jag vet vad du konkret kan göra åt det – oavsett nivå.
Det räcker inte att bara peka på problemet.
Många kan se att “något ser konstigt ut”, men vet inte hur det ska åtgärdas.
Mitt jobb är att:
identifiera det som saknas
koppla ihop det med din teknik
ge dig övningar, fokusområden och justeringar som faktiskt gör skillnad
Det här gäller allt från nybörjare till erfarna åkare – och även tränare som vill förstå mekanismerna bakom tekniken bättre.
Föreläsning, workshop och snart digitala kurser
Om du känner att du:
tränar mycket men inte riktigt får utdelning i tekniken
ofta blir trött i ländrygg, axlar eller nacke
gärna vill förstå varför saker händer i kroppen – inte bara få fler “tips”
…då är det här för dig.
Just nu erbjuder jag:
Föreläsning nu på onsdag 26 nov
En föreläsning där vi går igenom grunderna bakom hållbar skidteknik:
– hur livsstilen påverkar dina förutsättningar
– vilka grundrörelser som behöver fungera
– vanliga kompensationer (som att bli sittande, svanka, lyfta axlarna i onödan)
– hur du kan börja jobba smartare, inte bara hårdareFöreläsningar och workshops för grupper
Du kan boka mig till:
– skidklubbar och föreningar
– företag som satsar på Vasaloppet eller längdskidåkning
– kompisgäng som vill ta ett gemensamt teknikkliv.
Vi kan köra både på plats och digitalt, vilket betyder att du kan anlita mig oavsett var i landet ni håller till.Kommande digitala kurser
Jag håller just nu på att ta fram material där föreläsningen filmas och byggs ut till digitala kurser.
Där kommer du kunna:
– ta del av föreläsningen när det passar dig
– få konkreta exempel och övningar
– arbeta steg för steg med dina grundförutsättningar och din teknik.
Dessa kommer att släppas via min hemsida, så håll utkik om du vill kunna “ha mig i vardagsrummet” när det passar dig.
Vill du att din träning ska ge mer tillbaka?
Om du är trött på att:
bara “köra på” utan att förstå varför det inte lossnar
få ont när du försöker träna som du tror att du “borde”
känna att du gissar dig fram i tekniken
…så är nästa steg att börja i rätt ände: med dina grundförutsättningar.
📩 Så här kan du gå vidare:
Boka digital teknikanalys – det snabbaste sättet att hitta orsaken till problem och vägen till utveckling.
Hör av dig om du vill:
– boka en föreläsning eller workshop för klubb, företag eller kompisgäng
– veta mer om de digitala kurserna som är på gång
Dina grunder är ingen “töntig” startnivå som man ska skynda sig förbi.
De är själva motorn bakom din teknik, din känsla i spåret – och din hållbara hälsa.
Och ja – det är faktiskt riktigt coolt att ta dem på allvar. 💪✨
